４２．１９５ｋｍの下り坂

こんにちは、三谷です。

湘南国際マラソン本番まであと２週間。

今年は、私の他に事務局のＭさんも参戦！楽しみです。

今朝は始発電車に乗って、この時期恒例のおひとり様多摩川Ｒｕｎをしてきました。

上流羽村から、下流丸子橋までちょうど42.195ｋｍ。お天気もちょうどよく、本番のコースを想定しつつ気持ちよく走ってきました。

前半21kmは、ゆっくりリラックスして　5:25/kmペース

21km~28kmは、平塚までの下り坂を想定して　5:15/kmペース

28kmからはペースを戻し、

31～34kmは西湘バイパスの上り坂を想定して　5:30/kmペース

そしてラスト34～42kmは本番を意識して　5:00/kmを切るペースで

良い練習になりました。

フィニッシュタイムは3:44:27

ただし、スタートからゴールまで全て下り坂の参考タイムです（笑）

（今日の練習での気づき）

１　カーボローディングは、炭水化物を中心に摂取することであり、炭水化物を大量に摂取することではない。

例年、食べ過ぎで体が重いことが今日の練習でよく分かりました（笑）

２　やはりレース数日前からは、アルコールだけでなくカフェインを控えるべき

今朝は朝方の気温が低く、前半トイレに立ち寄る羽目に。

３　前半、勇気を持って抑えることで、後半に力を温存。

これまでのレースは毎回終盤失速。今日は最後の8ｋｍを4:57/kmくらいで走れたのは、前半に体力を温存できたから。本番もどこまで前半で体力を温存できるかがカギになりそうです。