フルマラソン完走への道⑤ ～直前の調整法

こんにちは、三谷です。 人生初めて（でたぶん最後）のフルマラソン。 金をもらっても走らないと言っていた三谷に何があったのかをリポートします。 １　ジョギングを始める ２　目標は４時間切り ３　距離を踏む ４　まさかの故障 ５　直前の調整法 ６　サブ４達成！ 【２０１２年１０月】 ヒザを壊しながらも、なんだかんだ１５回で２１５ｋｍ走りました。 前半の２週間はスピード練習を中心に、４２ｋｍ走も計画したのですが、ヒザの痛みに３９ｋｍでリタイア。 ヒザをかばいながら走ると、ふくらはぎがつりそうになりますが、ヒザが良くなると共にスピードも回復してきます。 本番２週間前には最後のロング走で３０ｋｍ（５：４０ペース）。 １０日前には２２ｋｍ（５：１５ペース）。 そこからはどんどんトレーニングの強度を下げて、１週間前は１４ｋｍをレースペース（５：４０）。 あとは、４日前に７ｋｍをレースペースで走った他はジョギング程度にとどめ、直前２日は完全休養として「走りたい」気持ちを本番までぐっと我慢します。 カーボローディングもやってみました。 レース２日前は夜にパンをたくさん食べました。 レース前日は昼食にうどん大盛り＋白米、夕食はパスタ大盛り＋パン。 レース当日は朝に白米＋カステラ。 ここ数ヶ月見たことがないくらいの体重と体脂肪率になってしまいましたが気にしません。 いざ、レースへ。 【顧問弁護士ネット　横浜市　顧問弁護士】 横浜の弁護士　離婚　相続　交通事故は三谷総合法律事務所